Japansk diett for vekttap i 14 dager

Det er myter om det japanske dietten blant de som går ned i vekt. De sier at denne teknikken tar bort opptil 8-10 ekstra kilo som ikke kommer tilbake. Hvor vanskelig er det å gå ned i vekt på et japansk kosthold?

Det japanske dietten fikk stor popularitet blant de som gikk ned i vekt tidlig på 2000-tallet. Alle stolte på denne metoden for å miste vekt - både kvinner og menn som lider av overvekt. Det er ganske enkelt å overføre dietten hvis personen har et klart mål om å gå ned i vekt.

Japansk diett

Dietten har ingenting å gjøre med populære japanske retter - sushi, rundstykker, misosuppe. Å miste vekt trenger ikke å lære uvanlige oppskrifter, forbedre kulinariske ferdigheter, se etter uvanlige produkter og delikatesser. Menyen er enkel, om enn streng.

Før du starter en diett, er det nødvendig å ta hensyn til en rekke kontraindikasjoner. Leger anbefaler ikke å bruke teknikken for personer som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen og det kardiovaskulære systemet. Pasienter med hypotensjon går ned i vekt med forsiktighet på den "japanske kvinnen". Dietten passer ikke for profesjonelle idrettsutøvere som gir kroppen ekstrem belastning i treningsstudioet.

Hvis du har kroniske sykdommer, må du konsultere legen din. Å kutte dietten og lavt kaloriinnhold kan føre til forverring av sykdommer.

Liste over tillatte og forbudte produkter

Den japanske diettmenyen er ensformig og sparsom. Selv en klassisk frokost bestående av en kopp kaffe uten sukker kan knapt kalles et fullverdig måltid. Men det er også positive sider ved dette - de som går ned i vekt, slipper å bruke store summer for å kjøpe mat. Alle matingredienser finner du på det lokale supermarkedet eller markedet.

Hele listen over godkjente matvarer inkluderer:

  • frukt - epler, sitrusfrukter, pærer, plommer;
  • grønnsaker - alle varianter av kål, gulrøtter, courgette, eggplanter;
  • kjøtt og fisk - biff og kyllingfilet, fersk eller frossen gjedde, gjedde abbor;
  • egg - kylling eller vaktel;
  • naturlig svart kaffe og tomatjuice.

I tillegg til disse produktene og drikkene, må du kjøpe uraffinert vegetabilsk olje - solsikke- eller olivenolje, - naturlige gjærede melkeprodukter, fettfattig ost, grønn te uten aromatiske tilsetningsstoffer.

Under dietten, ikke glem rent mineralvann - minst 1, 5–2 liter er full per dag.

Det er nok forbudt mat på det japanske kostholdet. Tabu er lagt på:

  • søte frukter - bananer, druer osv.
  • grønnsaker ikke er på den tillatte listen;
  • fett kjøtt, fisk, gjærede melkeprodukter, halvfabrikata;
  • konfekt, søtsaker, bakevarer;
  • sauser, urter og krydder, salt;
  • alkohol og kullsyreholdige drikker.

Ser du på en slik liste over forbudte matvarer, kan du se hvorfor det japanske kostholdet forbruker så mye.

Japansk diettmeny

Ikke bland det originale japanske dietten for vekttap med modifiserte metoder. De fleste som går ned i vekt prøver å tilpasse systemet til deres smak. Derfor dukker det regelmessig opp nye bord med kaloriretter på nettverket, som tilskrives den "japanske kvinnen". Ingen kan garantere en rørledning på 6-10 kg på slike dietter. Derfor er det bedre å bruke den opprinnelige vekttapskjemaet.

Frokost på diett er nesten alltid den samme. På 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 og 14 dager om morgenen må du bare drikke en kopp svart kaffe uten å tilsette sukker, fløte eller melk. På dag 2, 3 og 11 kan tørre kjeks eller en liten krutong tilsettes den oppkvikkende drinken. På dag 4, 5 og 9 er frokosten litt annerledes - revet gulrøtter på et middels rivjern, smaksatt med juice av en halv sitron. Det er forbudt å tilsette krydder i retten.

Japansk diettmeny

Japansk diettmeny:

Dag 1

  • Lunsj: kokte egg (2 stk. ), 200 gr. kokt kål, 250 ml tomatjuice.
  • Middag: 200 gr. mager fisk, kokt eller dampet.

Dag 2

  • Lunsj: en porsjon fisk og kokt kål med en dråpe vegetabilsk olje (du kan ikke salt oppvasken).
  • Middag: 100 gr. kokt biff, 250-300 ml fettfattig kefir.

Dag 3

  • Lunsj: stuvet eller stekt courgette.
  • Middag: 200 gr. kokt biff, fersk kålsalat med vegetabilsk olje, kokte egg (2 stk. ).

Dag 4

  • Lunsj: en porsjon dampet fisk, 250 ml tomatjuice.
  • Middag: 200 gr. tillatte frukter. Lunsj og middag på den femte dagen, gjenta den forrige - den samme fisken, tomatjuice, fersk frukt.

Dag 6

  • Lunsj: 500 gr. kokt kyllingfilet, gulrot og kålsalat med en dråpe vegetabilsk olje.
  • Middag: revet gulrøtter, kokte egg (2 stk. ).

Dag 7

  • Lunsj: 200 gr. kokt biff.
  • Middag: 200 gr. fisk / 2 egg med revet gulrøtter / 200 gr. frukt / 100 gr. biff og et glass kefir - ditt valg.

Dag 8

  • Lunsj: 500 gr. kokt kyllingfilet, fersk gulrot og kålsalat.
  • Middag: revet gulrøtter, kokte egg (2 stk. ).

Dag 9

  • Lunsj: 200 gr. dampet fisk, 250 ml tomatjuice.
  • Middag: 200 gr. tillatte frukter.

Dag 10

  • Lunsj: hard ost (50 gr. ), revet gulrøtter, ett kokt egg.
  • Middag: 200 gr. frukt.

Dag 11

  • Lunsj: stuvet eller stekt courgette.
  • Middag: 200 gr. kokt biff, kokte egg (2 stk. ), fersk kålsalat med vegetabilsk olje.

Dag 12

  • Lunsj: 200 gr. stekt fisk, fersk kål med olje.
  • Middag: 100 gr. biff, 300 ml kefir.

Dag 13

  • Lunsj: kokte egg (2 stk. ), kokt kål, 250 ml tomatjuice.
  • Middag: 200 gr. stekt fisk.

På den fjortende dagen kan du begynne å slutte med dietten. Alternativt - spis 200 gr. stekt fisk og en porsjon kål med smør, og til middag, nyt 200 gr. kokt storfekjøtt og et glass kefir.

Riktig utgang og resultater

De fleste som gikk ned i vekt klarte å gå ned minst 6-8 kg på to uker. Med et stort antall ekstra kilo er loddlinjene mer imponerende. Imidlertid kan ikke alle lagre de oppnådde resultatene. Det viktigste er å komme ut av dietten riktig.

For ikke å gjenvinne de tapte kiloene, må du følge følgende regler:

  • etter 2 ukers diett, er det ikke tillatt å legge til mer enn 1 produkt daglig på menyen;
  • porsjonsstørrelser må ikke økes - ellers vil magen strekke seg igjen, og med disse ekstra kiloene kommer du tilbake;
  • I flere uker etter dietten bør du ikke spise krydret og sur mat som øker appetitten, fet mat.

Japanske diettfora er smigrende. Det meste av det rettferdige kjønnet sier at de første 3-5 dagene av den "japanske kvinnen" er vanskeligst å bære. Etter det blir kroppen vant til det, og prosessen med å gå ned i vekt går som smurt.

Resultater av det japanske dietten

Gjennomsnittlig kostholdsresultat - minus 6-8 kg. Både jenter og kvinner har prøvd denne metoden for å gå ned i vekt etter fødselen. Mange klarte ikke bare å kaste kiloene som ble oppnådd under graviditet og amming, men også å returnere skjemaet for 2-4 år siden.

Menn har også klart å gå ned i vekt på det japanske kostholdet. Dietten inkluderer en stor mengde proteinprodukter - kjøtt, fisk - så prosessen med å miste vekt tolereres ganske enkelt. Allsidighet, gode resultater og god ernæring er egenskapene til det japanske kostholdet.

07.11.2020